Perder grasa corporal es un reto común para muchas personas. Aunque existen muchas dietas y soluciones rápidas que prometen una pérdida de peso en tiempo récord, la clave se encuentra en seguir un estilo de vida saludable y sostenible a largo plazo, A continuación, te presentamos consejos prácticos y efectivos para ayudarte a perder grasa corporal y a mejorar tu salud.
En general, podemos decir, que acumulamos grasa en nuestro cuerpo cuando consumimos más calorías de las que quemamos. Las calorías que nuestro cuerpo no consume las almacena en forma de grasa como reserva de energía. Pero existen otros factores que contribuyen a la ganancia de grasa corporal: un estilo de vida sedentario, la falta de sueño, el estrés mal gestionado, la genética, los desequilibrios hormonales, los tóxicos ambientales…así como el consumo excesivo de alimentos procesados ricos en grasa saturadas, los azúcares y la ingesta de alcohol.
A continuación, te facilitamos algunos consejos que te van a ayudar a lograr tu objetivo.
¿Cuáles son las claves para perder grasa?
Alimentación
Cuando se intenta perder grasa corporal, la alimentación es uno de los factores más importantes. Es fundamental reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas y aumentar la ingesta de vegetales, proteínas de calidad y grasas saludables. Evita o reduce consumo de bebidas alcohólicas ya que el alcohol en sangre interrumpe la oxidación de las grasas y los hidratos de carbono, produciendo que en lugar de quemarlos los almacenemos en forma de grasa corporal.
Actividad física
El ejercicio físico es una excelente manera de quemar calorías y perder grasa corporal. El secreto está en combinar cardio y fuerza, ya que si solo realizamos cardio perderemos peso, pero también masa muscular y el resultado no será el deseado. Se recomienda hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada.
Descanso
El descanso adecuado es esencial para la pérdida de grasa corporal. El sueño ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Además, la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol una hormona que puede contribuir al aumento de peso. Por lo tanto, para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo y la quema de grasa es determinante el descanso, dormir nuestras 8 horas diarias y establecer una rutina del sueño.
Estrés
El estrés crónico y mal gestionado puede aumentar los niveles de cortisol que contribuye a la acumulación de grasa abdominal y visceral, así como un aumento del peso corporal. La clave está en controlar el estrés a través de la meditación, el yoga u otras técnicas de relajación.El estrés crónico y mal gestionado puede aumentar los niveles de cortisol que contribuye a la acumulación de grasa abdominal y visceral, así como un aumento del peso corporal. La clave está en controlar el estrés a través de la meditación, el yoga u otras técnicas de relajación.
Desequilibrios hormonales
Las hormonas tienen un efecto significativo en la ganancia de peso. Hormonas como la insulina y el cortisol promueven el almacenamiento de grasa abdominal. La insulina se produce en el páncreas y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Cuando comemos alimentos ricos en hidratos de carbono, la insulina se libera para ayudar a absorber la glucosa en las células del cuerpo. Sin embargo, si comemos en exceso alimentos ricos en carbohidratos, nuestro cuerpo puede producir demasiada insulina, lo que va a promover la ganancia de peso.
Como ya hemos comentado anteriormente, el cortisol es una hormona que se libera en situaciones de estrés promoviendo el almacenamiento de grasa. La práctica de técnicas de relajación es la clave para tener esta hormona bajo control.
Tóxicos ambientales
La exposición a toxinas ambientales puede contribuir a la ganancia de grasa en el cuerpo, ya que pueden actuar como disruptores endocrinos, alterando el equilibrio hormonal del cuerpo. Intenta evitar los siguientes tóxicos: el bisfenol presente en botellas de agua y alimentos enlatados, los pesticidas y los metales pesados como el mercurio y el plomo.
Siguiendo estos consejos podrás perder grasa corporal de manera efectiva y saludable. Es un proceso gradual que requiere tiempo, esfuerzo y constancia. Los resultados no son inmediatos, pero con el tiempo notarás una gran diferencia.
Trabajar con un profesional de la salud te puede ayudar a lograr tus objetivos de pérdida de grasa de manera segura y efectiva, proporcionando orientación personalizada y estrategias de motivación y seguimiento.
