El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en la salud del cuerpo. Un 70% se encuentra en los huesos y el 30% restante se reparte por el resto del organismo. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios del magnesio? ¡Sigue leyendo!
El magnesio interviene en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, lo que lo convierte en un nutriente muy importante para la salud. También se le denomina el “mineral relajante” debido a sus efectos en el sistema nervioso y en la relajación muscular.
¿Cuáles son los principales beneficios del magnesio?
Ayuda a mantener los huesos saludables
El magnesio es importante para la formación de los huesos y ayuda a mantenerlos fuertes. También juega un papel relevante en la absorción del calcio, ayudando a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas.
Regula la presión arterial
Este mineral ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Los estudios científicos más recientes han encontrado que las personas con una ingesta adecuada de magnesio tienen una presión arterial más baja que las personas con deficiencia de este mineral.
Mejora la salud cardiovascular
El magnesio ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Se ha demostrado que las personas con una ingesta adecuada de magnesio tienen menos riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular.
Reduce la inflamación
Este mineral contribuye a reducir la inflamación del cuerpo, ayudado a la prevención de enfermedades crónicas como la artritis, la enfermedad inflamatoria intestinal y el asma
Mejora la calidad del sueño
Se ha visto que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que mejora la calidad del sueño. Así pues, las personas con deficiencia de magnesio pueden tener problemas para conciliar el sueño y experimentar sueño de mala calidad.
Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
El magnesio ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual como los calambres, la hinchazón y la irritabilidad, seguramente por los efectos relajantes de este en el cuerpo.
Ayuda a controlar la diabetes
El magnesio contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular el azúcar en sangre convirtiéndolo en un gran aliado para el control de la diabetes.
Fortalece el sistema inmunológico
Este mineral es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, su deficiencia puede aumentar el riesgo de ciertas infecciones.
Alimentos ricos en magnesio
La cantidad de magnesio recomendada son unos 350 mg al día. Cantidad que aumenta si se consumen alimentos ricos en azúcar refinado, potasio o suplementos de calcio, ya que aumentan su eliminación por vía renal.
Desafortunadamente, un porcentaje importante de la población española no alcanza las actuales recomendaciones de ingesta de magnesio. Existen básicamente dos factores que hacen que en nuestra sociedad sea común la deficiencia de este mineral. Por un lado, una dieta rica en carne y pobre en vegetales -importante fuente de magnesio- y por el otro, al menor aporte de este mineral de muchos alimentos debido a la agricultura intensiva que empobrece los suelos de magnesio.
Existen muchas maneras de aumentar la ingesta de magnesio. Primeramente, seguir una alimentación rica en alimentos que contengan magnesio como las espinacas, la quínoa, los plátanos, el aguacate, las legumbres y los frutos secos. En segundo lugar, la suplementación también es una buena opción. Y sino, hohes C te ofrece la manera más sabrosa para que mantengas unos niveles óptimos de este mineral: hohes C Nutribebida con Magnesio >: zumo de manzana, naranja, uva, lima, acerola y limón.
En conclusión, el magnesio es un nutriente esencial que tiene muchos beneficios para la salud. Desde mantener los huesos saludables hasta mejorar la calidad del sueño y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Hay muchas razones para asegurarse obtener suficiente magnesio.
