El calcio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud. Es esencial para la formación y mantenimiento de nuestros huesos. A pesar de su importancia, en general no consumimos suficiente calcio lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades óseas y otros problemas de salud. En el siguiente artículo te explicamos cuáles son los beneficios del calcio.

El descubrimiento del calcio se atribuye a Sir Humphry Davy, un químico británico que a principios del siglo XIX experimentó con diferentes compuestos, y logró aislar con éxito el calcio. Una vez se aisló el elemento pudo estudiarse más a fondo, revelando su importancia para la supervivencia de todos los seres vivos.

El calcio es un mineral esencial para nuestra salud y es el más abundante en el cuerpo humano. Los huesos y los dientes son los que contienen la mayor cantidad. Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos de cuerpo contienen el resto de calcio. Cumple diferentes funciones en nuestro organismo, y todas ellas importantes:

¿Cuáles son los principales beneficios del calcio?

Importante para la prevención de la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad ósea y un aumento del riesgo de fracturas. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, junto con un estilo de vida saludable, puede ayudar a prevenir la disminución de la densidad de los huesos.

Interviene en la función muscular y nerviosa

El calcio es necesario para la función muscular y nerviosa ya que ayuda a la transmisión de señales eléctricas del sistema nervioso para la contracción muscular.

Es esencial para la salud dental

El calcio ayuda a mantener los dientes fuertes y saludables. Además, contribuye a prevenir enfermedades periodontales como la gingivitis y la periodontitis.

Alimentos ricos en calcio

Las necesidades de calcio son distintas según la edad y en distintas situaciones (infancia, embarazo, menopausia…). Ya que es un mineral esencial para la formación del esqueleto del cuerpo, es muy importante que las necesidades básicas de calcio estén cubiertas durante la infancia y adolescencia. Además, durante el embarazo y la lactancia las necesidades de calcio aumentan de manera notable. En la menopausia y la vejez también es importante tener unos niveles adecuados para prevenir la osteoporosis.

Aunque muchos de nosotros asociamos el calcio a productos lácteos, hay una variedad de alimentos que son ricos en este mineral, incluso para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana. A continuación, te detallamos los alimentos más ricos en calcio:

PRODUCTOS LÁCTEOS: la leche, el queso y el yogur son conocidos por su riqueza en calcio. Una taza de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, mientras que una taza de yogur contiene unos 450 mg. El queso también es una buena fuente de calcio, pero sus cantidades pueden variar según el tipo de queso.

VERDURAS DE HOJAS VERDES: la col rizada, la espinaca y la acelga son ricas en calcio. Una taza de col rizada contiene unos 180 mg de calcio, mientras que una taza de espinacas alrededor de 240 mg.

FRUTOS SECOS: especialmente las almendras. Una taza de almendras contiene alrededor de 385 mg de calcio.

PESCADO: sobre todo aquellos pescados que consumimos con la espina. Por ejemplo, la sardina en conserva es una muy buena fuente de calcio, una sola porción de 100 gramos de sardinas contiene unos 400 mg de este mineral.

LEGUMBRES: las lentejas y los garbanzos son ricos en calcio. Una taza de lentejas cocidas contiene 40 mg, y una taza de garbanzos 80 mg.

FRUTAS SECAS: los higos y las pasas son ricas en este mineral. Destaca especialmente el higo, que una sola taza contiene 250 mg de calcio, mientras que las pasas 50 mg.

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en la salud del cuerpo. Un 70% se encuentra en los huesos y el 30% restante se reparte por el resto del organismo. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios del magnesio? ¡Sigue leyendo!

El magnesio interviene en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, lo que lo convierte en un nutriente muy importante para la salud. También se le denomina el “mineral relajante” debido a sus efectos en el sistema nervioso y en la relajación muscular.

¿Cuáles son los principales beneficios del magnesio?

Mejora la salud cardiovascular

El magnesio ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Se ha demostrado que las personas con una ingesta adecuada de magnesio tienen menos riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular.

Reduce la inflamación

Este mineral contribuye a reducir la inflamación del cuerpo, ayudado a la prevención de enfermedades crónicas como la artritis, la enfermedad inflamatoria intestinal y el asma

Mejora la calidad del sueño

Se ha visto que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que mejora la calidad del sueño. Así pues, las personas con deficiencia de magnesio pueden tener problemas para conciliar el sueño y experimentar sueño de mala calidad.

Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

El magnesio ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual como los calambres, la hinchazón y la irritabilidad, seguramente por los efectos relajantes de este en el cuerpo.

Ayuda a controlar la diabetes

El magnesio contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular el azúcar en sangre convirtiéndolo en un gran aliado para el control de la diabetes.

Fortalece el sistema inmunológico

Este mineral es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, su deficiencia puede aumentar el riesgo de ciertas infecciones.

Alimentos ricos en magnesio

La cantidad de magnesio recomendada son unos 350 mg al día. Cantidad que aumenta si se consumen alimentos ricos en azúcar refinado, potasio o suplementos de calcio, ya que aumentan su eliminación por vía renal.

Desafortunadamente, un porcentaje importante de la población española no alcanza las actuales recomendaciones de ingesta de magnesio. Existen básicamente dos factores que hacen que en nuestra sociedad sea común la deficiencia de este mineral. Por un lado, una dieta rica en carne y pobre en vegetales -importante fuente de magnesio- y por el otro, al menor aporte de este mineral de muchos alimentos debido a la agricultura intensiva que empobrece los suelos de magnesio.

Existen muchas maneras de aumentar la ingesta de magnesio. Primeramente, seguir una alimentación rica en alimentos que contengan magnesio como las espinacas, la quínoa, los plátanos, el aguacate, las legumbres y los frutos secos. En segundo lugar, la suplementación también es una buena opción. Y sino, hohes C te ofrece la manera más sabrosa para que mantengas unos niveles óptimos de este mineral: hohes C Nutribebida con Magnesio >: zumo de manzana, naranja, uva, lima, acerola y limón.

En conclusión, el magnesio es un nutriente esencial que tiene muchos beneficios para la salud. Desde mantener los huesos saludables hasta mejorar la calidad del sueño y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Hay muchas razones para asegurarse obtener suficiente magnesio.

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