Endometriosis y alimentación: alimentos que ayudan a combatir los síntomas de la endometriosis
1. Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra como las frutas, las verduras, las legumbres y las nueces ayudan a regular los niveles de hormonas en el cuerpo y a reducir la inflamación.
2. Grasas saludables
Las grasas como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, el pescado azul, las nueces y las semillas ayudan a reducir la inflamación y el dolor asociado a la endometriosis.
3. Alimentos ricos en hierro
La endometriosis puede causar anemia, por lo que es importante incluir alimentos ricos en hierro como la carne roja, el hígado y las legumbres que son buena fuente de este mineral.
4. Vitamina D
Las mujeres con endometriosis tienden a tener niveles más bajos de vitamina D en comparación con la población general, niveles más altos de los cuales parecen estar asociados con un menor riesgo de contraer la enfermedad. Una de las principales fuentes de vitamina D es la exposición del sol, pero también se puede obtener a través de la dieta: pescado azul, yema de huevo y alimentos fortificados como los zumos hohes C >.
5. Magnesio
El magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de la endometriosis como el dolor y la inflamación. Las fuentes de magnesio incluyen aguacates, espinacas, nueces, semillas de girasol y plátano.
6. Antioxidantes
Los antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la endometriosis. Las frutas y verduras coloridas son fuentes de antioxidantes incluyendo bayas, uvas, brócoli, col rizada y espinacas.
Además de incluir todos estos alimentos se recomienda evitar o reducir los alimentos procesados y refinados, la carne roja, los lácteos y el gluten.
Es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona a una persona puede no funcionar a otra. Es importante, por lo tanto, prestar atención a los propios síntomas y hacer cambios en la dieta en consecuencia consultando con un profesional de la salud.
Aunque no hay una cura definitiva para la endometriosis una dieta saludable y un buen estilo de vida va a ayudar a reducir los síntomas y a mejorar la calidad de vida de las mujeres afectadas.